Intermittierendes Fasten, die derzeit weltweit beliebteste Gesundheits- und Fitnessmethode, wird auch als IF bezeichnet. Menschen nutzen diese Methode, um Gewicht zu reduzieren, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und ihren Lebensstil zu vereinfachen. Die meisten Studien deuten darauf hin, dass es starke Auswirkungen auf verschiedene Systeme im Körper und im Gehirn haben und die Praxis länger leben lassen kann. Durch den folgenden Leitfaden werden Sie die grundlegendsten Dinge und Konzepte des intermittierenden Fastens kennen.
Was ist im Wesentlichen intermittierendes Fasten?
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um ein bestimmtes Essverhalten in Zyklen zwischen Fasten und Essen. Es gibt nicht unbedingt an, welche Lebensmittel The Rock Trainingsplan Sie im Esszyklus essen müssen. Stattdessen teilt es Ihnen mit, zu welchen Zeiten Sie essen müssen. Auf diese Weise handelt es sich nicht um eine Diät im eigentlichen Sinne, sondern eher um ein Essverhalten. Das häufigste intermittierende Fasten beinhaltet 16 Stunden Fasten oder 24 Stunden Fasten zweimal pro Woche.
Das Fasten war schon immer Teil der üblichen Praktiken der menschlichen Evolutionsperiode. Frühere Jäger und Sammler hatten nie Kühlschränke, Supermärkte oder Lebensmittel, die ihnen das ganze Jahr über zur Verfügung standen. Und oft fanden sie überhaupt nichts zu essen. Infolgedessen hat sich der Mensch so entwickelt, dass er lange Zeit ohne Nahrung lebt. Von Zeit zu Zeit zu fasten ist eine natürliche Methode, um mehr als 3 bis 4 Mahlzeiten an einem Tag zu viel zu essen. Fasten wird auch hauptsächlich in religiösen Praktiken durchgeführt, zu denen Religionen wie Christentum, Islam, Judentum und Buddhismus gehören.
Was sind einige intermittierende Fastenmethoden?
Es gibt viele verschiedene Methoden, um intermittierendes Fasten zu praktizieren, von denen die meisten darin bestehen, den Tag oder die Woche in Fasten- und Essensphasen zu unterteilen. Während der Fastensitzungen darfst du wenig oder gar nicht essen. Die beliebtesten Methoden des intermittierenden Fastens sind folgende:
Die 16/8-Methode: Dies wird auch als Leangains-Protokoll bezeichnet, bei dem kein Frühstück eingenommen wird und das tägliche Essverhalten auf nur 8 Stunden beschränkt wird, z. B. 13 bis 21 Uhr. Dann sollten Sie während der Sitzung 16 Stunden lang fasten.
Eat stop eat: Dies ist der Prozess, nur ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang zu fasten, also von Abendessen zu Abendessen nichts zu essen. Und den Rest der Woche verbringst du ganz normal wie dein Alltag.
Die 5:2-Diät: Diese Methode sieht eine Aufnahme von nur 500 bis 600 Kalorien an Tagen vor, die nicht in einer Woche aufeinanderfolgen. An den restlichen 5 Tagen isst du normalerweise.
Durch die Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme müssen alle diese Methoden einen Gewichtsverlust bewirken, solange Sie dies nicht durch zu viel Essen in den Essenssitzungen kompensieren. Viele Leute finden auch heraus, dass die 16/8-Methode am einfachsten zu befolgen ist. Es ist auch am nachhaltigsten und am einfachsten zu halten. Daher ist es die beliebteste Methode des intermittierenden Fastens.
Wie wirkt sich Intervallfasten auf unsere Zellen und Hormone aus?
Beim Fasten passieren viele Dinge mit dem Körper auf molekularer und zellulärer Ebene. Zum Beispiel beginnt der Körper, sich an die Hormonspiegel anzupassen, um das gespeicherte Körperfett viel zugänglicher zu machen. Auch Ihre Zellen starten den wichtigen Reparaturprozess und verändern die Expression der Gene. Einige Veränderungen, die im Körper auftreten, sind wie folgt:
Menschliches Wachstumshormon, d.h. HGH: Das Wachstum des Menschen kurbelt beim intermittierenden Fasten an. Dies hat viele Vorteile, darunter einen schnellen Fettabbau und einige, um nur einige zu nennen, einen Muskelaufbau.
Insulin: Die Insulinsensitivität wird viel besser und der Insulinspiegel steigt beim intermittierenden Fasten. Die niedrigeren Insulinspiegel machen das gespeicherte Körperfett zugänglicher.
Zellreparatur: Wenn Sie eine Weile gefastet haben, beginnen Ihre Zellen mit dem Zellreparaturprozess. Dazu gehört auch die Autophagie, bei der diese Zellen das alte Protein, das sich ansammelt, verdauen und entfernen.
Genexpression: Es gibt viele Veränderungen in der Funktionsweise von Gattungen, die mit dem Schutz und der Langlebigkeit gegen eine Krankheit verbunden sind.